Viktigt att vila vid skada

 

Oavsett om man tränar orientering eller något annat är det väldigt viktigt att veta när man bör ta det lugnt och varken träna eller tävla. Även mindre skador kan lätt förvärras om man inte ser till att ta det lugnt.

Skadefrekvens

Skaderisken i orientering är förhållandevis hög. I en studie från 2013 fokuserat på det schweiziska landslaget konstaterade man att 87 % av orienterarna hade någon gång drabbats av en fotledsstukning. Samma studie indikerade även att 57 % av dem hade kroniskt fotledsinstabilitet. Andra, äldre studier har även dem visat på hög skadefrekvens bland orienterare. En del studier har antytt att skadefrekvensen är något högre bland män medan annan inte visar på något egentligen könsskillnad.

Förebyggande

Studier som går tillbaka ända till mitten av 1980-talet har funnit liknande resultat som mer nutida vad gäller skadefrekvensen. Detta vill antyda att det skett väldigt lite i utvecklingen av förebyggande av skador inom orientering. Ett stort problem är att det inte riktigt finns några studier som har utforskat ämnet i något större skala.

Vissa har uttryckt intresse av studier som skulle titta på faktorer som införande av regelbunden styrke- och balansträning och hur det skulle påverka skadeförekomsten. När orienterade rör sig i terräng är det självklart svårt att kontrollera underlaget, vilket i många fall är den slutgiltiga anledningen till skador.

Aktiviteter vid vila

Det är lätt hänt att idrottare blir rastlös när de blivit skadad. Kroppen är vad vid en viss aktivitetsnivå och får inte detta tillfredsställt. Resultatet kan då bli att man övertalar sig själv att det inte är så illa som det verkar och försöker på ett eller annat sätt träna ändå. Detta involverar dock potentiellt stora risker för förvärring av skadan.

Förslaget på andra aktiviteter som är mycket mer skonsam mot kroppen är dock inte alltid så enkelt att komma på. Några förslag är:

  • Spela – spel kommer i väldigt många olika former, allt från kort- och brädspel till tv- och datorspel. Har man lite erfarenhet och inte orkar lära sig nya spel finns det alternativ som casino där kunskapen man behöver för att komma igång är väldigt liten. Se exempel på detta på Svenska Casino.
  • Läsa – böcker, tidningar och seriealbum är något många finner väldigt stort nöje i. Nästan oavsett vad ens intresseområde egentligen är finns det böcker att finna. Men att hitta dem är ju ofta den stora utmaningen. BibliotekMitt har en rad olika boktips för olika kategorier man kan titta på.
  • Lära – en skadeperiod då man inte kan träna kan vara det perfekta tillfället att lära sig något nytt. Detta kan vara allt från att skaffa sig en hobby till ren utbildning. Det finns allt möjligt man kan lära sig genom webbaserade kurser idag och på Kurser.se kan man leta bland många av dessa.