Träning under graviditeten

 

Du mår bättre om du tränar och rör på dig när du är gravid. Fysisk aktivitet under graviditeten kan förebygga vissa besvär. Det är även en bra sätt för att förbereda din kropp inför förlossningen. Om du har tränat mycket före graviditeten kan du vanligtvis fortsätta med träningen. Din förmåga att prestera försämras och du kan behöva trappa ned graviditeten fortskrider.

Kroppen förändras

Din kropp förändras under graviditeten och fysisk aktivitet hjälper kroppen att klara av olika förändringar. Du går upp i vikt och din ämnesomsättning förändras. Det blir mer blod i kroppen och ditt behov av syre ökar.

Hitta något som passar dig

Välj en aktivitet som du tycker är rolig och där det är låg risk att du ramlar. Det kan vara lite svårt med balansen när du är gravid och det är viktig att du hittar en form av träning där det inte är någon risk att du skadar magen. Vissa aktiviteter bör du vara försiktigare med efter ungefär halva graviditeten. Hitta något som passar när det kommer till träningskläder så du känner dig bekväm.

Vad ska jag träna som gravid?

Konditionsträning, yoga och styrketräning passar fint om du är gravid. Precisionsorientering är en form av orientering där rörelseförmågan till skillnad från orienteringslöpning eller skidorientering inte spelar stor roll. Träning som sliter mycket på bäckenet som långa löppass eller tunga lyft på gymmet bör du undvika.